Boden-Hyperextension mit Handtuch
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position und vermeiden Sie ein übermäßiges Hohlkreuz am oberen Punkt der Bewegung, um Belastungen zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und legen Sie ein Handtuch unter Ihre Hüften.
- Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf oder über die Brust.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab, indem Sie Ihre Rückenmuskulatur verwenden.
- Senken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Latissimus60 %
Sekundär
Gesäß20 %
Beinbeuger20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
