Umgekehrte Plank mit Beinheben
Expertenrat
Drücken Sie durch Ihre Handflächen und Fersen, um Ihre Hüften so hoch wie möglich anzuheben und eine gerade Linie von den Schultern zu den Füßen zu schaffen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
- Platzieren Sie Ihre Hände hinter sich mit den Fingern in Richtung Ihrer Füße.
- Heben Sie Ihre Hüften vom Boden in eine umgekehrte Plankenposition.
- Heben Sie abwechselnd ein Bein an, während Sie Ihre Hüften angehoben halten.
- Senken Sie das Bein und wiederholen Sie es mit dem anderen Bein.
Details
Primär
Quadrizeps40 %
Sekundär
Schultern20 %
Beinbeuger20 %
Waden10 %
Trizeps10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
