Seitlicher Schrittgriff
Expertenrat
Halten Sie während der Bewegung einen starken Rumpf, um Ihren Körper zu stabilisieren und eine korrekte Form zu gewährleisten.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Treten Sie mit einem Fuß zur Seite und beugen Sie das Knie leicht.
- Während Sie einen Schritt machen, strecken Sie den entgegengesetzten Arm über Ihren Körper, um den Fuß zu berühren, auf den Sie treten.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
- Wechseln Sie die Seiten ab, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht haben.
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Trainierte Muskeln
Seitlicher Schrittgriff zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Brust, Bauch ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps14 %
Beinbeuger14 %
Waden14 %
Gesäß14 %
Schultern14 %
Brust15 %
Bauch15 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Cardio
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Seitlicher Schrittgriff?
Seitlicher Schrittgriff zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Brust, Bauch ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitlicher Schrittgriff machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Seitlicher Schrittgriff für Anfänger geeignet?
Seitlicher Schrittgriff gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
