Seitliches Beinziehen
Expertenrat
Spannen Sie Ihre Körpermitte und Gesäßmuskulatur an, um während der Übung Stabilität zu gewährleisten und ein Absinken der Hüften zu verhindern.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer seitlichen Plankenposition mit gestapelten Füßen und einem Arm direkt unter Ihrer Schulter.
- Heben Sie Ihr oberes Bein auf Hüfthöhe an und halten Sie es einen Moment lang, während Sie Ihren Körper in einer geraden Linie halten.
- Senken Sie Ihr Bein zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.
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Trainierte Muskeln
Seitliches Beinziehen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps50 %
Gesäß50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Seitliches Beinziehen?
Seitliches Beinziehen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitliches Beinziehen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Seitliches Beinziehen für Anfänger geeignet?
Ja, Seitliches Beinziehen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
