Sitzende Diagonale Seitendehnung

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften fest auf dem Boden, um sicherzustellen, dass die Dehnung effektiv Ihren Oberkörper anspricht.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden.
Legen Sie Ihre rechte Hand neben sich auf den Boden und strecken Sie Ihre linke Hand über Ihren Kopf zur rechten Seite.
Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang und spüren Sie eine Dehnung auf Ihrer linken Seite.
Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie es auf der gegenüberliegenden Seite.

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Trainierte Muskeln

Sitzende Diagonale Seitendehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern, Trizeps, Brust, Bauch ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern25 %

Trizeps25 %

Brust25 %

Bauch25 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sitzende Diagonale Seitendehnung?

Sitzende Diagonale Seitendehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern, Trizeps, Brust, Bauch ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzende Diagonale Seitendehnung machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Sitzende Diagonale Seitendehnung für Anfänger geeignet?

Ja, Sitzende Diagonale Seitendehnung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.