Seitlicher Step-up mit Knieantrieb

Expertenrat

Führen Sie das Knie kraftvoll nach oben, um die Körpermitte zu aktivieren und das Gleichgewicht während der Bewegung zu halten.

Stehen Sie neben einer Bank oder einer stabilen Plattform mit der Seite zu ihr.
Steigen Sie mit dem nächstgelegenen Fuß auf die Plattform.
Wenn Sie aufsteigen, führen Sie das entgegengesetzte Knie zur Brust nach oben.
Treten Sie mit demselben Bein nach unten und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.

Primär

Quadrizeps50 %

Gesäß40 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft