Liegender Beinabspreizer
Expertenrat
Führen Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert aus und vermeiden Sie es, Ihr Bein schnell fallen zu lassen, um die Spannung auf den Gesäßmuskeln aufrechtzuerhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf die Seite mit gestreckten Beinen, die übereinander gestapelt sind.
- Heben Sie Ihr oberes Bein zur Decke, während Sie es gerade halten.
- Senken Sie es kontrolliert wieder ab, knapp über das untere Bein, ohne es zu berühren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.
Details
Primär
Gesäß90 %
Sekundär
Beinbeuger10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
