Schere
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern engagiert und vermeiden Sie ein Hohlkreuz, während Sie die Beine wechseln, um Ihre Wirbelsäule zu schützen.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung unter Ihren unteren Rücken.
- Heben Sie beide Beine vom Boden in einem 45-Grad-Winkel an und halten Sie sie gerade.
- Senken Sie ein Bein zur Decke, ohne es zu berühren, während Sie das andere Bein angehoben halten.
- Wechseln Sie die Beine in einer scherenartigen Bewegung.
- Wechseln Sie die Beine weiterhin in der gewünschten Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Schere zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps50 %
Bauch50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Schere?
Schere zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Schere machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Schere für Anfänger geeignet?
Schere gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
