Liegender Kinn-Rückziehen und Heben
Expertenrat
Führen Sie das Kinn vorsichtig nach hinten, um Ihren Nacken nicht zu belasten, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Fallen zu benutzen, um Ihren Kopf zu heben.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
- Führen Sie ein Kinn nach hinten, indem Sie Ihren Kopf sanft nach hinten ziehen, um ein doppeltes Kinn zu machen.
- Halten Sie das Kinn weiterhin eingezogen und heben Sie Ihren Kopf leicht vom Boden ab.
- Halten Sie einige Sekunden lang und senken Sie dann langsam Ihren Kopf wieder ab.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Trapez80 %
Sekundär
Bauch20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
