Hüftstreckung Dehnung
Expertenrat
Bewegen Sie sich langsam in die Dehnung und vermeiden Sie das Springen, um Muskelzerrungen zu verhindern. Halten Sie die Dehnung mindestens 15-30 Sekunden lang für maximalen Nutzen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf eine bequeme Unterlage auf den Rücken.
- Ziehen Sie ein Knie zur Brust, während das andere Bein gerade auf dem Boden liegt.
- Halten Sie das Knie mit beiden Händen und ziehen Sie es sanft näher an die Brust, um die Dehnung zu vertiefen.
- Halten Sie die Position für eine festgelegte Dauer, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Gesäß70 %
Sekundär
Beinbeuger30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
