Wadendehnung mit Händen an der Wand

Expertenrat

Halten Sie Ihr hinteres Bein gerade und Ihre Ferse auf dem Boden, um eine effektive Dehnung durch den Wadenmuskel zu gewährleisten.

Stehen Sie mit dem Gesicht zur Wand und drücken Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe dagegen.
Treten Sie mit einem Fuß zurück und drücken Sie die Ferse fest in den Boden.
Halten Sie das hintere Bein gerade und beugen Sie das vordere Knie leicht.
Lehnen Sie sich in die Wand, bis Sie eine Dehnung in der Wade des hinteren Beins spüren.
Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Beine.

Primär

Waden100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen