Beinheben zur Seite im Liegen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um Ihr Bein zu heben. Dies hilft, die Spannung auf den Zielmuskeln aufrechtzuerhalten und die Stabilität zu verbessern.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf die Seite, wobei Ihre Beine gerade ausgestreckt sind.
- Legen Sie Ihren Kopf auf Ihren unteren Arm und legen Sie Ihre obere Hand zum Ausgleich auf den Boden.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und heben Sie Ihr oberes Bein zur Decke, während Sie es gerade halten.
- Verweilen Sie oben in der Bewegung und senken Sie dann langsam Ihr Bein in die Ausgangsposition zurück.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Seite wechseln.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Bauch50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
