Explosive Liegestütze
Expertenrat
Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse und drücken Sie explosiv, um die Kraft und Muskelaktivierung zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer Standardliegestützposition mit den Händen schulterbreit auseinander.
- Senken Sie Ihren Körper kontrolliert auf den Boden.
- Drücken Sie sich explosiv nach oben, so dass Ihre Hände den Boden verlassen.
- Landen Sie weich und senken Sie sich sofort in den nächsten Liegestütz.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Explosive Liegestütze zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust50 %
Sekundär
Schultern25 %
Trizeps25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Explosive Liegestütze?
Explosive Liegestütze zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Explosive Liegestütze machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Explosive Liegestütze für Anfänger geeignet?
Explosive Liegestütze hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
