Aufheben und Tragen

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie mit Ihren Beinen, nicht mit Ihrem Rücken. Spannen Sie Ihren Kern für Stabilität an, während Sie gehen.

Stellen Sie sich vor den Gegenstand, den Sie tragen werden.
Kniebeugen Sie, halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kopf oben.
Greifen Sie den Gegenstand fest und heben Sie ihn, indem Sie Ihre Beine strecken.
Gehen Sie gleichmäßig zum vorgesehenen Ort und halten Sie den Gegenstand nahe an Ihrem Körper.
Kniebeugen Sie, um den Gegenstand sicher wieder abzusetzen.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Sätzen oder Entfernung.

Primär

Quadrizeps20 %

Beinbeuger20 %

Waden20 %

Gesäß20 %

Schultern20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio