Seitliegendes T-Oberschenkelheben

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften gestapelt sind und Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Vermeiden Sie ein Hin- und Herbewegen, um die Spannung auf den Zielmuskeln zu halten.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Seite.
Stützen Sie Ihren Kopf mit Ihrem unteren Arm ab oder legen Sie ihn zur Bequemlichkeit ab.
Heben Sie Ihr oberes Bein in einer 'T'-Bewegung an und halten Sie es gerade.
Senken Sie das Bein kontrolliert wieder ab.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.

Verfolge Seitliegendes T-Oberschenkelheben in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Seitliegendes T-Oberschenkelheben zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitliegendes T-Oberschenkelheben?

Seitliegendes T-Oberschenkelheben zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitliegendes T-Oberschenkelheben machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Seitliegendes T-Oberschenkelheben für Anfänger geeignet?

Ja, Seitliegendes T-Oberschenkelheben gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.