Körpergewicht Aufstieg (V2)

Expertenrat

Drücken Sie durch die Ferse des vorderen Fußes, um die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelmuskulatur besser zu aktivieren. Halten Sie Ihre Brust aufrecht und die Schultern während der Übung zurück.

Anleitungsschritte

Stellen Sie sich vor eine Bank oder eine Stufe.
Stellen Sie einen Fuß auf die Stufe und drücken Sie durch die Ferse.
Heben Sie Ihren Körper an, bis das vordere Bein gestreckt ist.
Senken Sie sich langsam in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie alle Wiederholungen mit einem Bein durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.

Verfolge Körpergewicht Aufstieg (V2) in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Körpergewicht Aufstieg (V2) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps35 %

Beinbeuger35 %

Gesäß30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Körpergewicht Aufstieg (V2)?

Körpergewicht Aufstieg (V2) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Körpergewicht Aufstieg (V2) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Körpergewicht Aufstieg (V2) für Anfänger geeignet?

Ja, Körpergewicht Aufstieg (V2) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.