Frontstütz mit Arm- und Beinheben
Expertenrat
Halten Sie während der Übung eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen ein, um ein Absacken oder Anheben der Hüften zu verhindern.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer Standardplankenposition mit den Unterarmen auf dem Boden und dem Körper in einer geraden Linie.
- Heben Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein an und halten Sie dabei Ihren Körper so stabil wie möglich.
- Senken Sie Ihren Arm und Ihr Bein zurück in die Plankenposition.
- Wiederholen Sie dies mit dem entgegengesetzten Arm und Bein.
- Wechseln Sie weiter ab, bis Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht haben.
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Trainierte Muskeln
Frontstütz mit Arm- und Beinheben zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Bauch, Latissimus, Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß15 %
Bauch15 %
Latissimus15 %
Schultern15 %
Sekundär
Waden10 %
Beinbeuger10 %
Brust10 %
Quadrizeps5 %
Trizeps5 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Frontstütz mit Arm- und Beinheben?
Frontstütz mit Arm- und Beinheben zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Bauch, Latissimus, Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden, Beinbeuger, Brust, Quadrizeps, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Frontstütz mit Arm- und Beinheben machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Frontstütz mit Arm- und Beinheben für Anfänger geeignet?
Frontstütz mit Arm- und Beinheben hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
