Frontstütz mit Arm- und Beinheben
Expertenrat
Halten Sie während der Übung eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen ein, um ein Absacken oder Anheben der Hüften zu verhindern.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Standardplankenposition mit den Unterarmen auf dem Boden und dem Körper in einer geraden Linie.
- Heben Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein an und halten Sie dabei Ihren Körper so stabil wie möglich.
- Senken Sie Ihren Arm und Ihr Bein zurück in die Plankenposition.
- Wiederholen Sie dies mit dem entgegengesetzten Arm und Bein.
- Wechseln Sie weiter ab, bis Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht haben.
Details
Primär
Gesäß15 %
Bauch15 %
Latissimus15 %
Schultern15 %
Sekundär
Waden10 %
Beinbeuger10 %
Brust10 %
Quadrizeps5 %
Trizeps5 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
