Open-Book-Dehnung
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie gestapelt sind und bewegen Sie nur Ihren Oberkörper, um die Vorteile der Mobilität der Brustwirbelsäule zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf die Seite mit angewinkelten und gestapelten Knien.
- Strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus, die Handflächen zusammen.
- Heben Sie Ihren oberen Arm an und öffnen Sie Ihre Brust, während Sie Ihren Oberkörper drehen, mit dem Ziel, Ihre obere Schulter auf den Boden zu legen.
- Halten Sie Ihre Augen auf Ihrer bewegten Hand, um eine vollständige Drehung zu fördern.
- Halten Sie die Dehnung einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.
Details
Primär
Schultern33 %
Bauch33 %
Brust34 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
