Statisches Einbein-Gluteusbrücke

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung zusammen, um die Muskelaktivierung zu maximieren.

Legen Sie sich auf den Rücken, ein Bein ist gestreckt und das andere Fuß ist auf dem Boden.
Drücken Sie durch Ihre Ferse auf dem Boden, um Ihre Hüften vom Boden zu heben.
Halten Sie die Brückenposition und halten Sie Ihre Hüften gerade.
Senken Sie Ihre Hüften zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite nach Abschluss des Satzes.

Primär

Gesäß60 %

Sekundär

Beinbeuger20 %

Quadrizeps20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft