Seitlicher Bergsteiger

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie den Rücken während der Bewegung flach, um die Aktivierung Ihrer Bauchmuskeln zu maximieren und die Belastung für Ihren unteren Rücken zu minimieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit gestreckten Armen, Händen unter den Schultern und dem Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
Ziehen Sie schnell Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens, überkreuzen Sie Ihren Körper.
Bringen Sie Ihr rechtes Bein zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem linken Knie zu Ihrem rechten Ellbogen.
Wechseln Sie die Seiten in einer schnellen, kontrollierten Weise für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.