Seitlicher Bergsteiger
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie den Rücken während der Bewegung flach, um die Aktivierung Ihrer Bauchmuskeln zu maximieren und die Belastung für Ihren unteren Rücken zu minimieren.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit gestreckten Armen, Händen unter den Schultern und dem Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
- Ziehen Sie schnell Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens, überkreuzen Sie Ihren Körper.
- Bringen Sie Ihr rechtes Bein zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem linken Knie zu Ihrem rechten Ellbogen.
- Wechseln Sie die Seiten in einer schnellen, kontrollierten Weise für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Seitlicher Bergsteiger in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Seitlicher Bergsteiger zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Bauch, Schultern, Waden, Brust ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps14 %
Beinbeuger14 %
Gesäß14 %
Bauch14 %
Schultern14 %
Waden14 %
Brust16 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Cardio
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Seitlicher Bergsteiger?
Seitlicher Bergsteiger zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Bauch, Schultern, Waden, Brust ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitlicher Bergsteiger machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Seitlicher Bergsteiger für Anfänger geeignet?
Seitlicher Bergsteiger hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
