Superman-Brustdehnung
Expertenrat
Halten Sie Ihren Nacken neutral und vermeiden Sie ein Überstrecken Ihres unteren Rückens, indem Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Brust und Schultern zu heben.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und strecken Sie die Arme vor sich aus.
- Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme, Brust und Beine vom Boden und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Rückenmuskeln an.
- Halten Sie die 'Superman'-Position einige Sekunden lang und senken Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder halten Sie die Position für eine festgelegte Zeit.
Verfolge Superman-Brustdehnung in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Superman-Brustdehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Brust, Trapez ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern20 %
Latissimus20 %
Brust20 %
Trapez20 %
Sekundär
Gesäß20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Superman-Brustdehnung?
Superman-Brustdehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Brust, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Gesäß. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Superman-Brustdehnung machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Superman-Brustdehnung für Anfänger geeignet?
Ja, Superman-Brustdehnung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
