Y-Bein Squeeze und Curl

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Beugung zusammen, um die Muskelaktivierung zu verbessern.

Legen Sie sich auf den Bauch, wobei Ihre Beine eine 'Y'-Form bilden.
Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln zusammen, um Ihre Beine vom Boden abzuheben.
Beugen Sie Ihre Knie, bringen Sie Ihre Fersen zu Ihren Gesäßmuskeln.
Strecken Sie Ihre Beine zurück in die 'Y'-Position und wiederholen Sie die Bewegung.

Primär

Gesäß90 %

Sekundär

Beinbeuger10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft