Liegender Abduktion und Adduktion
Expertenrat
Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung in den Gesäßmuskeln zu erhöhen.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme seitlich und die Beine nach oben ausgestreckt.
- Senken Sie Ihre Beine langsam so weit wie möglich zur Seite, während Sie sie gerade halten.
- Bringen Sie Ihre Beine wieder zusammen und spannen Sie die inneren Oberschenkel an.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Liegender Abduktion und Adduktion zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Liegender Abduktion und Adduktion?
Liegender Abduktion und Adduktion zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Liegender Abduktion und Adduktion machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Liegender Abduktion und Adduktion für Anfänger geeignet?
Ja, Liegender Abduktion und Adduktion gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
