Liegender Abduktion und Adduktion

Expertenrat

Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung in den Gesäßmuskeln zu erhöhen.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme seitlich und die Beine nach oben ausgestreckt.
Senken Sie Ihre Beine langsam so weit wie möglich zur Seite, während Sie sie gerade halten.
Bringen Sie Ihre Beine wieder zusammen und spannen Sie die inneren Oberschenkel an.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft