Liegender Gesäßdehnung
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kopf und Nacken entspannt auf dem Boden, um Verspannungen zu vermeiden, und konzentrieren Sie sich darauf, tief zu atmen, um die Dehnung zu vertiefen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken mit beiden Knien gebeugt und den Füßen flach auf dem Boden.
- Überkreuzen Sie einen Knöchel über das gegenüberliegende Knie.
- Greifen Sie den Oberschenkel des unteren Beins und ziehen Sie ihn sanft in Richtung Ihrer Brust.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Seiten und wiederholen Sie den Vorgang.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
