Russischer Twist-Chop
Expertenrat
Führen Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und überlegt aus und konzentrieren Sie sich darauf, sich aus dem Rumpf zu drehen, anstatt nur Ihre Arme zu bewegen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden.
- Lehnen Sie sich leicht zurück, um die Bauchmuskeln zu aktivieren.
- Verschränken Sie Ihre Hände vor sich.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite, bringen Sie Ihre Hände in Richtung des Bodens neben Ihrer Hüfte.
- Führen Sie die Bewegung schnell umgekehrt aus, indem Sie eine 'Hack'-Aktion zur gegenüberliegenden Seite ausführen.
- Wechseln Sie die Seiten weiter, bis die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht ist.
Details
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
