Körpergewicht Swing
Expertenrat
Führen Sie die Bewegung mit Ihren Hüften und nicht mit Ihren Armen aus. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern engagiert, um Ihre Wirbelsäule zu schützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Beugen Sie Ihre Knie leicht und beugen Sie sich an den Hüften, um Ihr Gesäß zurückzuschieben.
- Schwingen Sie Ihre Arme zwischen Ihre Beine.
- Strecken Sie schnell Ihre Hüften und Knie, um Ihre Arme auf Brusthöhe zu schwingen, während Sie Ihre Gesäßmuskeln und Ihren Kern engagiert halten.
- Lassen Sie den Schwung Ihre Arme wieder zwischen Ihre Beine schwingen, während Sie sich erneut an den Hüften beugen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß70 %
Sekundär
Beinbeuger10 %
Quadrizeps10 %
Schultern10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
