Körpergewicht Swing

Expertenrat

Führen Sie die Bewegung mit Ihren Hüften und nicht mit Ihren Armen aus. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern engagiert, um Ihre Wirbelsäule zu schützen.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
Beugen Sie Ihre Knie leicht und beugen Sie sich an den Hüften, um Ihr Gesäß zurückzuschieben.
Schwingen Sie Ihre Arme zwischen Ihre Beine.
Strecken Sie schnell Ihre Hüften und Knie, um Ihre Arme auf Brusthöhe zu schwingen, während Sie Ihre Gesäßmuskeln und Ihren Kern engagiert halten.
Lassen Sie den Schwung Ihre Arme wieder zwischen Ihre Beine schwingen, während Sie sich erneut an den Hüften beugen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Körpergewicht Swing zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß70 %

Sekundär

Beinbeuger10 %

Quadrizeps10 %

Schultern10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Körpergewicht Swing?

Körpergewicht Swing zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Beinbeuger, Quadrizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Körpergewicht Swing machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Körpergewicht Swing für Anfänger geeignet?

Körpergewicht Swing hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.