Liegender seitlicher Reverse-Crunch

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln verwenden, um die Bewegung auszuführen, anstatt sich auf Schwung zu verlassen.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf die Seite, die Beine übereinander und die Hände hinter den Kopf oder auf den Boden zur Stabilität platziert.
Halten Sie Ihre Beine gerade oder leicht gebeugt.
Verwenden Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln, um Ihre Beine und Hüften vom Boden zu heben und Ihre Knie zur Brust zu bringen.
Senken Sie Ihre Beine langsam ab, ohne dass sie den Boden berühren.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Seite wechseln.

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Trainierte Muskeln

Liegender seitlicher Reverse-Crunch zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß33 %

Quadrizeps33 %

Bauch34 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Liegender seitlicher Reverse-Crunch?

Liegender seitlicher Reverse-Crunch zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Liegender seitlicher Reverse-Crunch machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Liegender seitlicher Reverse-Crunch für Anfänger geeignet?

Ja, Liegender seitlicher Reverse-Crunch gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.