Liegender seitlicher Reverse-Crunch

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln verwenden, um die Bewegung auszuführen, anstatt sich auf Schwung zu verlassen.

Legen Sie sich auf die Seite, die Beine übereinander und die Hände hinter den Kopf oder auf den Boden zur Stabilität platziert.
Halten Sie Ihre Beine gerade oder leicht gebeugt.
Verwenden Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln, um Ihre Beine und Hüften vom Boden zu heben und Ihre Knie zur Brust zu bringen.
Senken Sie Ihre Beine langsam ab, ohne dass sie den Boden berühren.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Seite wechseln.

Primär

Gesäß33 %

Quadrizeps33 %

Bauch34 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft