Bärenkrabbeln
Expertenrat
Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und halten Sie Ihre Knie nur einen oder zwei Zoll über dem Boden, um die Kernaktivierung zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie auf allen Vieren, mit den Knien unter den Hüften und den Händen unter den Schultern.
- Heben Sie Ihre Knie leicht vom Boden ab.
- Bewegen Sie eine Hand und den gegenüberliegenden Fuß gleichzeitig nach vorne.
- Fahren Sie fort, sich vorwärts zu bewegen, indem Sie abwechselnd Hände und Füße in einer kriechenden Bewegung bewegen.
- Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und überlegt für die gewünschte Strecke oder Zeit.
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Trainierte Muskeln
Bärenkrabbeln zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Brust, Schultern ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps16 %
Beinbeuger14 %
Waden14 %
Gesäß14 %
Bauch14 %
Brust14 %
Schultern14 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Cardio
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 2min
Mittelstufe3 x 4min
Fortgeschritten4 x 5min
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Bärenkrabbeln?
Bärenkrabbeln zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Brust, Schultern ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Bärenkrabbeln machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 2min. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 4min machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 5min gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Bärenkrabbeln für Anfänger geeignet?
Bärenkrabbeln hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
