Bärenkrabbeln

Expertenrat

Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und halten Sie Ihre Knie nur einen oder zwei Zoll über dem Boden, um die Kernaktivierung zu maximieren.

Beginnen Sie auf allen Vieren, mit den Knien unter den Hüften und den Händen unter den Schultern.
Heben Sie Ihre Knie leicht vom Boden ab.
Bewegen Sie eine Hand und den gegenüberliegenden Fuß gleichzeitig nach vorne.
Fahren Sie fort, sich vorwärts zu bewegen, indem Sie abwechselnd Hände und Füße in einer kriechenden Bewegung bewegen.
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und überlegt für die gewünschte Strecke oder Zeit.