Jackknife am Boden
Expertenrat
Achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln zu benutzen, um die Bewegung zu initiieren, und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um Ihren Oberkörper und Ihre Beine anzuheben.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine und Arme über dem Kopf ausgestreckt.
- Heben Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper vom Boden ab und heben Sie auch Ihre Beine zur Decke.
- Versuchen Sie, Ihre Zehen mit den Fingerspitzen an der Spitze der Bewegung zu berühren.
- Senken Sie langsam Ihre Arme und Beine in die Ausgangsposition, ohne dass sie den Boden berühren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bauch70 %
Sekundär
Quadrizeps30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
