Seitliche Ausfallschrittdehnung

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, dass das Knie Ihres gebeugten Beins über Ihre Zehen geht, um Verletzungen zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und Ihren Händen an Ihren Hüften.
Machen Sie einen großen Schritt zur Seite mit Ihrem rechten Fuß, beugen Sie Ihr rechtes Knie und schieben Sie Ihre Hüften nach hinten.
Halten Sie Ihr linkes Bein gerade und Ihr rechtes Knie in einer Linie mit Ihrem rechten Fuß.
Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies auf der linken Seite.

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Trainierte Muskeln

Seitliche Ausfallschrittdehnung zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps30 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitliche Ausfallschrittdehnung?

Seitliche Ausfallschrittdehnung zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitliche Ausfallschrittdehnung machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Seitliche Ausfallschrittdehnung für Anfänger geeignet?

Ja, Seitliche Ausfallschrittdehnung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.