Liegender hinterer Seitheben
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie den Einsatz von Schwung. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultermuskulatur zu nutzen, um die Gewichte zu heben, nicht Ihren Rücken oder Ihre Arme.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine flache Bank, Arme hängen gerade nach unten und Handflächen zeigen zueinander.
- Spannen Sie Ihren Kern an und heben Sie Ihre Arme zur Seite, wobei Sie einen leichten Knick in den Ellbogen beibehalten.
- Heben Sie die Arme an, bis sie parallel zum Boden sind, und senken Sie sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Liegender hinterer Seitheben in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Liegender hinterer Seitheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern67 %
Sekundär
Trapez33 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Liegender hinterer Seitheben?
Liegender hinterer Seitheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Liegender hinterer Seitheben machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Liegender hinterer Seitheben für Anfänger geeignet?
Ja, Liegender hinterer Seitheben gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
