Schrägbank Enger Liegestütz

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren und Ihre Schultergelenke zu schützen.

Anleitungsschritte

Platzieren Sie Ihre Hände auf einer erhöhten Oberfläche, etwas schmaler als schulterbreit auseinander.
Treten Sie mit den Füßen zurück, so dass Sie sich in einer schrägen Plankenposition befinden.
Senken Sie Ihre Brust zur Oberfläche, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Schrägbank Enger Liegestütz in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Schrägbank Enger Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust50 %

Trizeps30 %

Sekundär

Schultern20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Schrägbank Enger Liegestütz?

Schrägbank Enger Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Schrägbank Enger Liegestütz machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Schrägbank Enger Liegestütz für Anfänger geeignet?

Ja, Schrägbank Enger Liegestütz gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.