Schulter - Mediale Rotation (Innenrotation)

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihre Schulterblätter nach unten und hinten zu halten, um unnötige Belastung des Schultergelenks zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Armen an den Seiten und Ellenbogen im rechten Winkel.
Halten Sie die Ellenbogen nahe am Körper und drehen Sie die Unterarme nach innen über den Körper.
Halten Sie die Position 15-30 Sekunden lang.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Schulter - Mediale Rotation (Innenrotation) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Brust ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern34 %

Latissimus33 %

Brust33 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Schulter - Mediale Rotation (Innenrotation)?

Schulter - Mediale Rotation (Innenrotation) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Brust ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Schulter - Mediale Rotation (Innenrotation) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Schulter - Mediale Rotation (Innenrotation) für Anfänger geeignet?

Ja, Schulter - Mediale Rotation (Innenrotation) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.