Breite Luftkniebeuge
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie über Ihren Zehen verfolgen und nicht nach innen einknicken, um eine ordnungsgemäße Ausrichtung zu gewährleisten und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen weiter auseinander als in Schulterbreite, die Zehen leicht nach außen zeigend.
- Strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne aus, um das Gleichgewicht zu halten.
- Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften zurückdrücken, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.
- Halten Sie die Senkung aufrecht, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
