Gesäßtritte
Expertenrat
Halten Sie Ihren Oberkörper stabil und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Fersen an Ihr Gesäß zu bringen, um die Aktivierung der Oberschenkelmuskulatur zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie im Stehen mit den Füßen in Hüftbreite auseinander.
- Beugen Sie das Knie und treten Sie mit der rechten Ferse in Richtung Ihres Gesäßes.
- Bringen Sie Ihr rechtes Bein zurück auf den Boden und wiederholen Sie schnell mit Ihrem linken Bein.
- Fahren Sie mit abwechselnden Tritten und einem leichten Joggen am Platz fort, wobei Sie das Tempo konstant halten.
- Bewegen Sie Ihre Arme synchron mit der Bewegung Ihrer Beine, um das Gleichgewicht und die Intensität aufrechtzuerhalten.
Details
Primär
Gesäß30 %
Beinbeuger30 %
Waden20 %
Quadrizeps20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
