Schlag mit Rücktritt

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern während der Bewegung engagiert, um das Gleichgewicht zu halten und die Beanspruchung Ihrer Bauchmuskeln zu maximieren.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer aufrechten Position mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Treten Sie mit einem Fuß zurück in eine Position des Rückwärtsschritts.
Wenn Sie zurücktreten, stoßen Sie mit dem entgegengesetzten Arm nach vorne.
Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Wechseln Sie die Seiten ab, um die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durchzuführen.

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Trainierte Muskeln

Schlag mit Rücktritt zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Schultern, Bauch, Brust, Trizeps ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps14 %

Beinbeuger14 %

Gesäß14 %

Schultern14 %

Bauch14 %

Brust15 %

Trizeps15 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Cardio

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Schlag mit Rücktritt?

Schlag mit Rücktritt zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Schultern, Bauch, Brust, Trizeps ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Schlag mit Rücktritt machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Schlag mit Rücktritt für Anfänger geeignet?

Schlag mit Rücktritt gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.