Crunches am Boden mit Füßen auf der Bank
Expertenrat
Vermeiden Sie es, mit Ihren Händen an Ihrem Hals zu ziehen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre Bauchmuskeln zu benutzen, um Ihren Oberkörper vom Boden zu heben.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und die Füße auf einer Bank und die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt.
- Legen Sie Ihre Hände leicht hinter Ihren Kopf oder über Ihre Brust.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Knie, wobei Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden gedrückt halten.
- Halten Sie die Spannung oben, dann senken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
