Crunches am Boden mit Füßen auf der Bank

Expertenrat

Vermeiden Sie es, mit Ihren Händen an Ihrem Hals zu ziehen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre Bauchmuskeln zu benutzen, um Ihren Oberkörper vom Boden zu heben.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und die Füße auf einer Bank und die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt.
Legen Sie Ihre Hände leicht hinter Ihren Kopf oder über Ihre Brust.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Knie, wobei Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden gedrückt halten.
Halten Sie die Spannung oben, dann senken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Crunches am Boden mit Füßen auf der Bank zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Crunches am Boden mit Füßen auf der Bank?

Crunches am Boden mit Füßen auf der Bank zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Crunches am Boden mit Füßen auf der Bank machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Crunches am Boden mit Füßen auf der Bank für Anfänger geeignet?

Ja, Crunches am Boden mit Füßen auf der Bank gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.