Sitzendes Schulterdrücken und Hüftabduktion auf einem gepolsterten Hocker

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie während der Übung eine gute Haltung beibehalten und die Bewegung kontrollieren, um zu verhindern, dass der Schwung übernimmt.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf einen gepolsterten Hocker mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden.
Platzieren Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe mit gebeugten Ellbogen.
Wenn Sie Ihre Hände gleichzeitig über den Kopf drücken, bewegen Sie Ihre Knie auseinander, um eine Hüftabduktion durchzuführen.
Senken Sie Ihre Hände und Knie zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.