Stehende Überkopf-Schulterdehnung (V2)
Expertenrat
Entspannen Sie Ihren Nacken und vermeiden Sie das Anheben Ihrer Schultern, um Spannungen im Nacken und den oberen Trapezmuskeln zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Strecken Sie beide Arme über den Kopf und verschränken Sie die Hände.
- Ziehen Sie sanft Ihre Arme zurück, während Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang und lassen Sie dann los.
- Wiederholen Sie bei Bedarf.
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Trainierte Muskeln
Stehende Überkopf-Schulterdehnung (V2) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern40 %
Brust40 %
Sekundär
Bauch10 %
Trapez10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehende Überkopf-Schulterdehnung (V2)?
Stehende Überkopf-Schulterdehnung (V2) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch, Trapez. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehende Überkopf-Schulterdehnung (V2) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehende Überkopf-Schulterdehnung (V2) für Anfänger geeignet?
Ja, Stehende Überkopf-Schulterdehnung (V2) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
