Jack Split Crunches

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie während der Übung Ihren Kern aktivieren und sich nicht auf den Schwung Ihrer Beine verlassen.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf und die Beine ausgestreckt.
Führen Sie einen traditionellen Crunch aus, indem Sie Ihren Oberkörper vom Boden abheben.
Wenn Sie sich nach oben crunchen, spreizen Sie Ihre Beine auseinander und bringen Sie sie dann wieder zusammen.
Senken Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Quadrizeps40 %

Bauch40 %

Sekundär

Gesäß20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft