Liegender Gesäß-Curl

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung zu drücken, um die Muskelaktivierung zu maximieren.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und legen Sie Ihre Hände an die Seiten oder unter Ihre Stirn, um bequem zu liegen.
Beugen Sie die Knie und bringen Sie Ihre Fersen so weit wie möglich zu Ihren Gesäßmuskeln.
Halten Sie die Kontraktion einen Moment lang und senken Sie dann langsam Ihre Füße in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft