Wandsitz
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken flach an der Wand und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie im 90-Grad-Winkel sind, um unnötige Belastung der Gelenke zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit dem Rücken an einer Wand, die Füße schulterbreit auseinander.
- Gleiten Sie die Wand hinunter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Passen Sie Ihre Füße so an, dass Ihre Knie direkt über Ihren Knöcheln sind.
- Halten Sie diese Position für die gewünschte Dauer, während Sie Ihren Rumpf anspannen.
- Gleiten Sie die Wand wieder hinauf, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Details
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
