Erhöhter Ausfallschritt
Expertenrat
Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen hinausgeht, um unnötigen Stress auf das Kniegelenk zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie in einer gestaffelten Haltung mit Ihrem hinteren Fuß auf einer Bank oder Stufe.
- Senken Sie Ihre Hüften, indem Sie Ihr vorderes Knie beugen und Ihr hinteres Knie zum Boden absenken.
- Halten Sie Ihren vorderen Fuß flach und drücken Sie sich wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
