Erhöhter Ausfallschritt

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen hinausgeht, um unnötigen Stress auf das Kniegelenk zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Stehen Sie in einer gestaffelten Haltung mit Ihrem hinteren Fuß auf einer Bank oder Stufe.
Senken Sie Ihre Hüften, indem Sie Ihr vorderes Knie beugen und Ihr hinteres Knie zum Boden absenken.
Halten Sie Ihren vorderen Fuß flach und drücken Sie sich wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Trainierte Muskeln

Erhöhter Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Erhöhter Ausfallschritt?

Erhöhter Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Erhöhter Ausfallschritt machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Erhöhter Ausfallschritt für Anfänger geeignet?

Ja, Erhöhter Ausfallschritt gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.