L-Sitz am Boden
Expertenrat
Drücken Sie fest durch Ihre Hände und halten Sie Ihren Rumpf fest, um die Position zu halten.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und legen Sie Ihre Hände neben Ihre Hüften.
- Drücken Sie in Ihre Hände und heben Sie Ihren Körper vom Boden, während Sie Ihre Beine gerade halten.
- Halten Sie die 'L'-Position so lange wie möglich, während Sie gleichmäßig atmen.
- Senken Sie sich kontrolliert zurück und ruhen Sie sich aus, bevor Sie wiederholen.
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Trainierte Muskeln
L-Sitz am Boden zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch, Trizeps ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps34 %
Bauch33 %
Trizeps33 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert L-Sitz am Boden?
L-Sitz am Boden zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch, Trizeps ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für L-Sitz am Boden machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist L-Sitz am Boden für Anfänger geeignet?
L-Sitz am Boden hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
