Liegender Bein-Klatsch (Abduktion)
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um eine maximale Aktivierung der Gesäßmuskulatur zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf die Seite, die Beine übereinander gestapelt und der Körper in einer geraden Linie.
- Heben Sie das obere Bein gerade an und klatschen Sie dann unter dem angehobenen Bein in die Hände.
- Bringen Sie das Bein zurück in die Ausgangsposition, ohne es das untere Bein berühren zu lassen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
