Stehendes Bauchvakuum
Expertenrat
Führen Sie diese Übung auf nüchternen Magen durch und konzentrieren Sie sich auf tiefe Atmung, um die Kernbeteiligung zu verbessern.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Atmen Sie die gesamte Luft aus Ihren Lungen aus.
- Erweitern Sie Ihre Brust und ziehen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich ein.
- Halten Sie das Vakuum 15-20 Sekunden lang.
- Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Details
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
