Stehendes Bauchvakuum
Expertenrat
Führen Sie diese Übung auf nüchternen Magen durch und konzentrieren Sie sich auf tiefe Atmung, um die Kernbeteiligung zu verbessern.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Atmen Sie die gesamte Luft aus Ihren Lungen aus.
- Erweitern Sie Ihre Brust und ziehen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich ein.
- Halten Sie das Vakuum 15-20 Sekunden lang.
- Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
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Trainierte Muskeln
Stehendes Bauchvakuum zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehendes Bauchvakuum?
Stehendes Bauchvakuum zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehendes Bauchvakuum machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehendes Bauchvakuum für Anfänger geeignet?
Ja, Stehendes Bauchvakuum gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
