Sitzendes In-Out-Beinheben am Boden
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern während der Bewegung an, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren und die Aktivierung Ihrer Bauchmuskeln und Oberschenkelmuskeln zu verbessern.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und leicht hinter Ihren Hüften platzierten Händen zur Unterstützung auf den Boden.
- Lehnen Sie sich leicht zurück und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab.
- Öffnen Sie Ihre Beine, um eine 'V'-Form zu bilden, und bringen Sie sie dann wieder zusammen.
- Senken Sie Ihre Beine, ohne den Boden zu berühren, und wiederholen Sie die Bewegung.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Bauch50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
