Plyometrische Sitzkniebeuge (Wand)

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich auf explosive Bewegungen beim Hochdrücken aus der Kniebeuge, um die Kraft und die Muskelaktivierung zu maximieren.

Stehen Sie mit dem Rücken an einer Wand, die Füße schulterbreit auseinander.
Gleiten Sie die Wand hinunter in eine Kniebeugenposition mit Oberschenkeln parallel zum Boden.
Drücken Sie explosiv mit Ihren Beinen nach oben, um in eine stehende Position zurückzukehren.
Senken Sie sich sofort wieder in die Kniebeuge und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Waden50 %

Quadrizeps50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft