Stehende Rückendehnung mit Körpergewicht

Expertenrat

Führen Sie Ihre Bewegungen sanft und kontrolliert aus und vermeiden Sie übermäßiges Dehnen, um Verletzungen zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken und strecken Sie die Arme aus.
Heben Sie die Arme vom Körper weg und spüren Sie die Dehnung in Ihren Schultern und im oberen Rücken.
Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang und lassen Sie dann los.
Wiederholen Sie bei Bedarf.

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Trainierte Muskeln

Stehende Rückendehnung mit Körpergewicht zielt hauptsächlich auf die Schultern, Trapez ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern50 %

Trapez50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehende Rückendehnung mit Körpergewicht?

Stehende Rückendehnung mit Körpergewicht zielt hauptsächlich auf die Schultern, Trapez ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehende Rückendehnung mit Körpergewicht machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Stehende Rückendehnung mit Körpergewicht für Anfänger geeignet?

Ja, Stehende Rückendehnung mit Körpergewicht gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.