Körpergewicht-Holzfäller
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Oberkörper zu drehen und Ihre seitlichen Bauchmuskeln zu aktivieren, um die Effektivität der Übung zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien.
- Verschränken Sie Ihre Hände oder halten Sie sie vor Ihnen auf Schulterhöhe auseinander.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite, während Sie sich auf einem Fuß drehen und die Bewegung des Schwungs einer Axt nachahmen.
- Führen Sie Ihre Hände diagonal über Ihren Körper zum gegenüberliegenden Knie.
- Kehren Sie die Bewegung um, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.
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Trainierte Muskeln
Körpergewicht-Holzfäller zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Bauch, Brust, Trizeps ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps12 %
Beinbeuger12 %
Waden12 %
Gesäß12 %
Schultern12 %
Bauch10 %
Brust15 %
Trizeps15 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Cardio
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Körpergewicht-Holzfäller?
Körpergewicht-Holzfäller zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Bauch, Brust, Trizeps ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Körpergewicht-Holzfäller machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Körpergewicht-Holzfäller für Anfänger geeignet?
Körpergewicht-Holzfäller gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
